Účinné cvičenia z uší na bokoch - top 5 pohybov pre jazdecké súpravy


"Uši" na stehnách dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové balíčky, rôzne diéty. Ale napriek našim snahám ostávajú nezľutnené "jazdecké nohavice". Dokonca sa stane, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme pochopiť!

Zvyčajne tuk "miluje" väčšinu z toho, že časť tela, ktorej svaly menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený tok krvi a lymfatický tok, objavujú sa nadmerné usadeniny tuku.

V tomto ohľade je chrbtový a predný povrch lyas ľahšie uprataný. No jazdecké nohavice sú lenivé ako vnútorné stehná. Ale nezúfajte, prevod problémových oblastí, aby to štíhly, napäté úľavu a pomáhajú špeciálne vybrané účinné cvičenie z výstupky na bokoch. Umožnia posilniť svaly a aktivovať proces spálenia kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch sa musia vykonať spolu s niektorými kardionagruzki. Beh, aerobik, plávanie - to je práve to, čo potrebujete na spustenie procesu spaľovania tuku.

Top 5 testovaných cvičení proti ušiach na bokoch

Ktorý tréningový režim bude najefektívnejší? Pre začiatočníkov je potrebné konať štyri až päť hodín týždenne. Môžete začať od dvadsiatich minút a trvať na jednu hodinu.

Po prvé, musíte urobiť 15-20 cvičení v jednom prístupe. Postupne sa musí zvýšiť počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete to urobiť päť prístupov dvadsaťkrát.

Lepšie je najskôr konzultovať s lekárom a trénerom: potrebujete vedieť o zdraví vášho tela, aby ste mohli riadne rozložiť záťaž. A potom sa môžete bezpečne pustiť do tréningu! Ak máte viac ako tridsať rokov, musíte zvýšiť zaťaženie postupne, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia.

Pozrime sa teda na najefektívnejšie cvičenia pre jazdu na jazdeckých bicykloch doma.

1. Ponechajte nohu vležanú

Pri tomto pohybe sa vyvinie sval gluteus maximus, je tiež účinný pri chudnutí lýtkov a vnútorného povrchu stehna.

  1. Východisková poloha ležia na jeho boku. Noha nižšie, ohnuté na kolene.
  2. Sklonený na dolnú časť nohy, otočíme hornú nohu.
  3. Otočili sme sa na druhú stranu a urobili sme mušky s druhou nohou.

Vykonávame dve alebo tri sady desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete v videu:

2. Zastavte sa pred klasickým typom

Útoky sú veľmi účinné pre hýždeň, kvadricepsový sval a tiež pre svaly na nohách.

  1. Stojeme rovno, nohy na šírku stehna. Nehýbáme hlavu, ramená sa rozvinú.
  2. Vytvárame vpred, mierne ohýbame kolená. Jedna noha je tlačená dopredu, druhá noha je natiahnutá a naklonená na špičke. Zaťaženie sa prenáša na nohu umiestnenú vpredu.
  3. Sedíme na ňom hladko, bez trhnutí. Noha, ktorú tlačíme dopredu, tvorí pravý uhol v koleni. Noha, ktorá sa nachádza za ním, je narovnaná.
  4. Opierajúc sa o nohu nohy, ktorá je vystavená prednej časti, stúpame.
  5. Zmena nohy a zopakovanie cvičenia.

Vykonávame dve alebo tri sady desiatich cvičení.

Viac informácií o tom, ako odstrániť uši na bokoch s týmto cvičením, nájdete na videu:

3. Squatting Squatting

Squats sami sú veľmi účinné pohyby pre dno tela. Rôzne drepy plie účinne odstraňuje "uši" na bokoch a tiahne zadok.

Squatting sa vykonáva s nohami od seba od seba, ponožky sú mierne rozložené od seba. Zadná časť je rovná, hlava nie je naklonená. Dôležité pravidlo implementácie - Hýždeň by nemala klesnúť pod úroveň kolená, pretože v tomto prípade hlavná záťaž padne na koleno. V tomto prípade máte gluteusový sval a štvorhlavý sval boku, ktorý tvorí bok reliéfu.

Vykonávame dve alebo tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií z videa:

4. Nižšie

Pohyb zahŕňa veľký sval gluteus a vnútorný a bočný povrch llatov. Výpad tvorí krásnu úľavu nohy, odstraňuje jazdecké súpravy.

  1. Dali sme nohy širšie ako naše ramená, naše ruky v páse.
  2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohýbame ju v kolene, mierne sa ohýbame v dolnej časti chrbta. Nakladáme nohu, ohnutú na kolená a druhá narovnaná noha sa používa ako podpera.
  3. Cvičenie vykonávame rovnakým spôsobom, meniacim sa nohami.

Vykonávame dve alebo tri sady pätnástich cvičení.

Pozrite si podrobné video vo videu:

5. Chôdza s útokmi

Pri takej chôdzi sú bočné a vnútorné plochy stehien a svalov svalov veľmi účinne zaťažené.

Chrbát je rovný, bedra nohy, ktorú urobíme krok, je rovnobežná s podlahou. Koleno nohy za sebou sa takmer dotýka podlahy. Ak chcete vykonať cvičenie potrebujú veľa priestoru, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť urobiť to doma.

Vykonávame dve alebo tri sady desiatich cvičení.

Viac vo videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

"Uši" sú tvorené mastným tkanivom, ako aj slabými svalmi stehien a kňazov. Zdvíhanie zadku s rukami, si všimnete, ako "lýtko" je výrazne znížená. Naše úsilie by sa preto malo zamerať na posilnenie svalov hýždí, ako aj predného a bočného povrchu stehna. Je dôležité začať spaľovať tukové usadeniny v oblasti jazdeckých nohavíc.

V prvom prípade špeciálne cvičenia nám pomôžu odstrániť uši na bokoch a vytvoriť elastické svaly. v druhom - strava s obmedzením obsahu kalórií. Pokúste sa vyhnúť sladkým šumivým nápojom, pečeniam, mastným a vyprážaným jedlám. Uprednostňujte kyslé mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Použite nasledujúce pokyny, aby ste získali to, čo potrebujete od triedy maximálny účinok:

  • Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzené;
  • Začnite tréning s zahrievaním a zahrievaním - aby ste boli chránení pred zraneniami a namáhaním;
  • Tréneri odporúčajú ako zahrievanie jednu alebo dve minúty, aby vystúpili na mieste a skákali. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
  • Pri spustení komplexu s priamym cvičením nezabúdajte, že maximálne napätie musí byť po výdychu, relaxácia - na inšpiráciu;
  • Po vykonaní cvičení pre dlhší účinok masírujte bočné plochy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskýň, ľanové semienka atď.) Dobrý účinok kontrastná sprcha: urýchľuje proces spaľovania tuku. Odlievanie by malo začať od oblasti nohy a končiť oblasťou bokov;
  • Nesnažte sa robiť každé cvičenie rýchlejšie. Cíťte svaly stehien a hýždi dotiahnite. Držte dvadsať sekúnd v polohe, kde sú svaly najviac namáhané, pozorujte mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Dva mesiace lekcie budú stačiť na prvé výsledky. Ďalej je potrebné neustále vykonávať celý rad cvičení. Ak nebudete cvičiť pravidelne, nebude to mať žiadny vplyv. Že ste mali štíhle nohy a utiahli stehná, musíte robiť cvičenia s potešením! Želám vám úspech a vytrvalosť pri dosahovaní tohto cieľa!

Ako odstrániť "uši" na bokoch

Zistite, ako rýchlo schudnúť
bez veľkého úsilia!

"Uši" na bokoch sú bežným problémom pre ženy a dievčatá. Defekt, ktorý sa často nazýva "jazdecké súpravy", sa nachádza nielen u mladých dám s nádhernými formami, ale aj v štíhlych tvárach. Nočná hromadenie tuku v hornej časti nohy je viditeľné v tesnom oblečení, úzke džínsy a samozrejme starostlivo zvážené, kritizujú sa na plážach. Ako odstrániť "uši" na bokoch a či to môže byť urobené rýchlo - odpovede na tieto otázky sú zaujímavé pre mnoho žien, ktoré sa snažia mať dokonalé obrysy.

Dôvody pre vznik "jazdeckých súprav"

V ľudskom tele existuje niekoľko typov mastnej vrstvy, na bokoch sú lokalizované 2 druhy.

  • Funkčné ložiská hlbokých tukov sa tvoria v mladom veku od 12 do 20 rokov a priamo sa podieľajú na vývoji ženského hormónu estrogénu. Keď telo dosiahne pubertu, stratí svoje funkcie, ich štruktúra sa stáva hustejšou. V závislosti od fyziologických vlastností je tuková vrstva nerovnomerne rozložená, čo je dôvod, prečo vznikli tzv. "Uši".
  • Povrchové vrstvy tuku sa tvoria v dôsledku sedavého životného štýlu, podvýživy, nedostatku fyzickej aktivity a sú tiež príčinou vzniku "uší". Akumulovaný podkožný tuk veľmi rýchlo, ale zbaviť sa - proces je náročný a časovo náročný.

Komplex jednoduchých cvičení ako odstrániť "uši" od bokov

Poskytnite si dostatočnú fyzickú aktivitu. Beh ráno, choďte, vymeňte výťahy so schodmi, skočte na lano. Pohyb - zástava štíhlej nohy. V zime - lyže, korčule. Ak navštívite telocvičňu - vezmite elipsu, bicykel a zmeňte úroveň odporu na prístroji. Kúpiť predplatné na športové tance.

Špeciálne cvičenia na odstránenie "uší" na bokoch sú zamerané na odstránenie podkožného tuku a posilnenie gluteálnych svalov. Musia sa robiť 3-4 krát týždenne. Iba systematické tréningy pomôžu eliminovať chybu na bokoch.

K poznámke! Predchádzajúce cvičenia by sa mali zahriať. Beh na mieste, tanečné kroky k hudbe zahrejú svaly, čo zabráni zraneniam a strachom.

  • Rozložte telocvičňu na podlahu. Východisková poloha leží na jednej strane. Ohnúť koleno dolnej nohy.
  • Začnite zakrývať nohy hore a dole, ťahaním končatiny mierne dozadu, amplitúda je malá.
  • Nedotýkajte sa podlahy, opakujte 30-krát, otočte sa na druhú stranu, pracujte s druhou nohou.

Môžete niesť ohnutú nohu smerom k boku na všetkých štyroch a tvoriť uhol 90 stupňov. Cvičenie tvorí silné svaly svalov, ktoré vyrovnávajú nevzhľadné výstupky na bokoch. Keď svaly zvyknú na bremeno, prestávajú reagovať s bolestivými pocitmi, môžu sa použiť váhy.

drepy

Squats sú základné cvičenia pre krásne nohy, stehná. Najprv musíte zahriať kĺby, kolená, aby ste ich nepoškodili. Existujú rôzne varianty drep:

  • Nohy na šírku ramien sú rovnobežné. Trup je naklonený dopredu, panva je vytiahnutá späť (ako keby sedela na stoličke). Postupne stúpajte a vytvorte pravý uhol s podlahou a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Dolné končatiny sa spájajú, ponožky sa tešia. Sedíme 20-30 krát s rovnou chrbtom.
  • Pätky sa pozerajú na seba, vzdialenosť medzi nohami je -50-60 cm. Držte sa na podpore, urobíme hlboké squat. Zostávame v pozícii 5-6 sekúnd, stúpame.

Dôležitým pravidlom pri vykonávaní plie: zadok by nemal klesnúť pod úroveň kolená. V opačnom prípade bude maximálne zaťaženie nasmerované priamo na koleno. Musíte tiež udržať chrbát rovno a nenakláňate hlavu. Cvičenie sa vykonáva pomaly.

Každá možnosť cvičenia je nasmerovaná na svalnaté a štvoruholníkové svaly stehna, prispieva k tomu, aby bolo telo v poriadku, aby sa zobrala zadok.

výpady

Technika vykonávania cvičenia je založená na veľkých krokoch s jednou nohou (15-20 krát) a druhou. Pády sa posunú dopredu smerom dozadu na stranu. Nepreťahujú svaly, pomáhajú rýchlo odstrániť "uši" z bokov.

Ako sa zbaviť "uší" na bokoch inými spôsobmi

Integrovaný prístup je jediný spôsob, ako rýchlo odstrániť "uši" na bokoch. 30-40% úspechu závisí od telesných cvičení. Výživa a kozmetické postupy urýchlia proces eliminácie poruchy doma.

Vlastnosti stravy

Rozpútanosť tela priamo závisí od toho, čo a v akých množstvách človek jedí:

  • Jedzte často v malých častiach. Otepte mozog vizuálne, vložte jedlo do tanierov. Medzi troma hlavnými jedlami zahrňte dve občerstvenie.
  • Jedzte pomaly, nechajte kuchyňu trochu hladný: pocit sýtosti príde asi za 20 minút. Nepozerajte sa pri večeri TV: stratiť kontrolu, jesť viac, ako to má.
  • Zabudnite na údené produkty, tučné jedlá - to je cesta k obezite a cholesterolu, karcinogénu, cievok.
  • Namiesto smaženia - stewing, v pare a v rúre. Použite fóliu alebo rukáv na pečenie: jedlá budú chutné, namočené do vlastnej šťavy bez obliekania majonézy.
  • Odmietnuť alkohol - je vysoko kalorický.
  • Obmedzte používanie soli, pretože má schopnosť udržať tekutinu, čo spôsobuje výskyt opuchu.
  • Povedzte nie na koláče, rožky, pečeň, sladkosti - rýchle sacharidy okamžite premeniť na tuky.
  • Nezabudnite na ovocie, bobule a zeleninu. Poskytujú telu vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Vlákna dáva pocit nasýtenia, účinne odstraňuje nahromadené toxíny, zlepšuje perelastitídu čriev.
  • Jedzte obilniny. Pomaly sa rozdeľujú a dlho sa saturujú žalúdkom.
  • Napojte koktaily spaľujúce tuky na báze kyslých mliečnych výrobkov s prídavkom korenia, ktoré zvyšujú metabolizmus. Ak na večeru nahradíte kefír, škoricu a jablko nápojom, po mesiaci nemôžete "započítať" 2-3 kg.
  • Spočítajte kalórie. Zistite pomocou vzorca alebo pomocou aplikácie pre inteligentný telefón svoju dennú požiadavku a znížte ju o 10%. Znížte stôl s energetickou hodnotou rezervy, vyberte výrobky s nízkym indexom.
  • Pohár vody opitý na prázdny žalúdok, prebudí telo, vyplní bunky, pozitívne ovplyvňuje metabolizmus. Zdravý dospelý by mal piť najmenej 1,5-2 litrov denne.

masáž

Mechanický účinok na problémové časti urýchľuje tok krvi a lymfatický tok, pretrváva tukovú vrstvu, vedie k svalovému tónu. Ako rýchlo odstrániť "uši" na bokoch? Použite rôzne masážne techniky:

  • Celulitída. Silné pohyby rúk, štipľavosť, trenie hladké "pomarančovej kôry" v problémových oblastiach a "ušiach" na bokoch. Objem sa výrazne zníži, hýpt sa utiahne. Proces je bolestivý, ale účinný.
  • Bankovanie. Získajte v lekárni gumové plechovky pre vákuovú masáž. Na parnom povrchu tela naneste kozmetický olej. Stlačte na objekt, chyťte kožu, začnite jazdiť v smere hodinových ručičiek.
  • Domáca verzia sprchy Charcot - počas hygienických procedúr posiela silný prúd vody do problémových oblastí.
  • Žinku. Hrubé saponifikované rukavice si triete stehná, zadky, rezanie celulitídy a "uši".

V kombinácii s vyššie uvedenými odporúčaniami je vynikajúci účinok deno-embryo. Použitý prostriedok preniká do pórov, čo podporuje rozdelenie tukových buniek na boky. V obchode sa predávajú hotové krémy, ale môžete si sami pripraviť.

Základom je kakaový prášok, hlina, med. Zriedi sa kvapalinou (mlieko, kyslou smotanou) až po vytvorenie silnej kaše. Okrem toho sa pridávajú rastlinné (olivové, slnečnicové, ľanové), éterické (citrón, jalovec, pomaranč), horúci papriky. Zmes sa aplikuje na čisté telo, ktoré je obalené okolo fólie počas 45-60 minút, aby sa zvýšil účinok obalených plôch pokrytých teplou prikrývkou.

Dôležité! Pri kŕčových žilách, žilovej nedostatočnosti sú horúce zábaly kontraindikované.

Pod ležiacim kameňom voda netečie, do ideálnych rozmerov, obdivuje názory tých okolo vás bude viesť úsilie v kombinácii s jasným cieľom a motiváciou schudnúť, zbaviť sa "uší" na bokoch.

Ako odstrániť uši na bokoch po dobu 2 týždňov: najlepšie cvičenia pre dom a haly

Uši na bokoch alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach - nie je najlepším ornamentom ženskej postavy. U mužov nie sú pozorované, takže uši sú čisto ženský problém a spájajú sa so zvláštnosťami fungovania ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na hromadenie živín.

Rýchlo sa hromadí a rýchlo sa spotrebúva, najmä pri diéte na úbytok hmotnosti a zvýšenú fyzickú aktivitu.

Iný typ tuku sa nazýva rezervou a objavuje sa u žien, alebo skôr u dospievajúcich dievčat okolo 13 rokov. Organizmus v tomto veku začína vytvárať zásoby tukov v tkanivách, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov končí pubertačný proces a potreba rezervného tuku zmizne. Avšak naše nahnevané telo nie je v zhone, aby sa ho zbavilo, čo dokazujú uši na bokoch.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, teraz, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť uši na bokoch čo najrýchlejšie, bolo by dobré pre týždeň?

Nie, nemôžete to urobiť za týždeň, pretože uši sú mastné tkanivá, ktoré sú pokryté ochranným filmom a diéty tu nepomôžu. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší - premeniť tukového tkaniva do svalu.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov, ktoré sa nachádzajú vedľa uší, zvyšujete ich potrebu živín a energie. A keďže ich okamžitým zdrojom sú iba uši, svaly postupne "zjedia".

Takže jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, sú špeciálne cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

V boji s ušami tam je taký pozitívna vec: budete nielen zbaviť sa tejto pochybné dekoráciu, ale tiež účinne čerpanie svaly na vonkajšiu a vnútornú stranu stehien, zadku, tlače, takže výsledok predčí vaše očakávania.

Najviac netrpezlivý, ktorí majú najväčší záujem, koľko môžete zbaviť uší, treba pripomenúť, že sa rýchlo v týchto prípadoch nič je hotovo.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už po 2-5 týždňoch si všimnete výsledky: boky a zadok sa stane pružnejšie a napäté, a miesto pätiek zostane slabé výstupky alebo všeobecne rovnú plochu.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Uši na bokoch sa vyskytujú výhradne v ženskej polovici populácie. Tvorba chyby je spôsobená veľkým množstvom kalórií spotrebovaných denne. Ak dievča nevyčerpá zdroje, odloží sa v najatraktívnejších častiach. Hlavným dôvodom vzniku tejto funkcie je sedavý životný štýl. Aby sme sa zbavili neestetického znaku, je dôležité vybrať si integrovaný prístup. Zahŕňa správnu výživu, masáže, cvičenia a zábaly.

Správna výživa z "uší" na stehnách

Ako už bolo spomenuté vyššie, uši sa objavujú v dôsledku nadmerného nadbytku kalórií. Na zníženie energetickej hodnoty je dôležité vybrať výživné produkty s nízkym obsahom sacharidov.

  1. Ak chcete očistiť telo a zvýšiť metabolizmus, je dôležité dodržiavať režim pitnej vody. Uprednostňujte len filtrovanú alebo minerálnu vodu. Denné množstvo jeho použitia by nemalo byť menšie ako 2,3 litra. Doplňovaním nápoja môžu byť bylinné infúzie a čaj, čerstvo vylisované džúsy, bobule z mliečneho koktailu bez zmrzliny.
  2. Pozrite sa bližšie na veľkosť porcií. Ak chcete zriedkavo jesť, ale veľa, zbavte sa tohto zvyku. Jedzte niekoľko jedál (4-6 krát denne), zatiaľ čo množstvo jednorazového jedla by nemalo presiahnuť 330 gr.

Cvičenie proti "ušiam" na stehnách

  1. K dispozícii je súbor cvičení, ktoré spolu s správnou výživou dokonale odstraňuje tukové usadeniny na bokoch. Triedy sú zamerané konkrétne na túto oblasť, takže účinnosť cvičení by nemala byť pochybná.
  2. Školenie sa vykonáva najmenej 4-5 krát týždenne. Najlepší čas na triedu je obdobie 11.00-12.00 a 18.00-20.00 hodín. Dávajte pozor, aby ste nezačali trénovať skôr ako 4 hodiny po jedle.
  3. Pred každým tréningom vykonajte pätnásť minút zahriatia. Je dôležité pripraviť kĺby a väzy vopred pre nadchádzajúce zaťaženia. Zahrievanie tiež pomôže odstrániť nad 100 kcal.
  1. Roztiahnite nohy a ťahajte ponožky stranou. Nohy by mali stáť na podlahe počas celého tréningu, nezvyšovať podpätky.
  2. Opravte chrbát tak, aby nezasahoval do spodnej časti chrbta. Potiahnite ruky dopredu, aby ste dosiahli účinnosť, vyberte činku 1 kg.
  3. Nastavte pred sebou stoličku, urobte squat a uchopte chrbát. Aby sa nezaťažili kĺby, nesmú kolená vyčnievať z ponožiek.
  4. Squat čo najnižšie. Počas výstupu si predstavte, že ste za trupom zatiahnutý. Výstup je vykonávaný hýždňami, nie telatmi.
  5. Počet opakovaní je 20-krát, v prípade potreby môžete vykonať 30 sit-upov.

Cvičenie "Široký Squat"

  1. Ako môžete pochopiť z názvu, drepy sa vykonávajú s maximálnym umiestnením nohy. V tomto prípade sú ponožky mierne odklonené na boky pre lepšiu stabilitu.
  2. Ohnúť spodnú časť chrbta a upevniť ju v jednej polohe. Vytiahnite ruky dopredu, môžete trénovať bez činiek.
  3. Začnite veľmi pomaly ohýbať kolená a skrútiť sa. Akonáhle pocítite napätie v zadku, zastavte a počkajte 3 sekundy.
  4. Predstavte si, že vyťahujete hornú časť hlavy. Pomocou svalov stehien stúpajte.
  5. Pri cvičení by kolená nemali vyčnievať za ponožky, inak by boli kĺby silne preťažené. Počet širokých drepov je 15-20 krát.
  1. Útoky sa robia s veľmi rovným chrbtom. Je dôležité pracovať len na zadku a stehnách.
  2. Stúpajte, zoberte do každej ruky činku s hmotnosťou 1-2 kg. Krok dopredu a ohýbajte koleno tak, aby ste vytvorili pravé uhly podlahy s podlahou.
  3. Potom začnite stúpať s východiskovou pozíciou. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.
  4. Je možné útoky späť, technika sa prakticky nemení. Exponovaná noha sa ohýba pod uhlom 90 stupňov. Cvičenie sa vykonáva aj 10 krát za päsť.
  1. Uložte na podlahu a stlačte lopatky. Vystavte nohy šírke ramien, ponožky sú na úrovni s podpätkami. Ruky by mali voľne ležať pozdĺž kmeňa, nie sú zapojené.
  2. Pomocou zadku a hornej časti bedra zdvihnite dolnú časť karosérie, pričom lopatky a hlavu spočívajú na podlahe. Držte túto pozíciu po dobu 30-45 sekúnd, choďte dole.
  3. Vykonajte ďalších 25 opakovaní, zakaždým, keď fixujete telo na koncový bod. Okrem odstránenia uší, cvičenie pomáha utiahnuť hýždeň.

Cvičenie "Makhi a nohy"

  1. Nakloňte sa na chrbte stoličky alebo na stenu. Vezmite späť nohu tak, aby ponožka spočívala na podlahe. Oprava chrbta, v priebehu prehĺbenia pása nie je aktivovaná.
  2. Pomaly vytiahnite nohu späť na maximálnu značku. V tomto prípade sa ponožka musí ťahať. Vybehnite 20-krát na každú nohu a potom pokračujte k ústupu.
  3. Stojte bokom proti stene. Vytiahnite prst, narovnávajte a dajte ruky po stranách. Vezmite si nohu na stranu, aby ste získali pravý uhol. Neprečnievajte zadok, inak sa účinok zníži.
  4. Telo musí byť rovno, iba noha je aktivovaná. Musíte vykonať 20 vedenia s pravou nohou, potom to isté s ľavou. V priebehu cvičenia sa tlač aj hojda.

Balenie filmu z "uší" na bokoch

  1. S pomocou potravín film môže odstrániť tukové usadeniny na najproblematickejších miestach, vrátane bokov. Pravidelné vykonávanie zábaly, môžete ľahko zbaviť celulitídy a čiastočne znížiť striae (strihy).
  2. Predtým, než začnete s procedúrou, odoberte horúci kúpeľ alebo sprchovací kúpeľ, aby ste vyparovali pokožku. Pripravte si kefku z vyhoretého kávového základu a obyčajného sprchového gélu. Strávte peeling problémovej zóny, čaká na sčervenanie, umývanie a suché sucho.
  3. Pokiaľ je to žiaduce, môžete použiť namiesto drhnutia tvrdé textílie. Rovnako účinne exfoliuje mŕtve častice a ohrieva telo.
  4. Ďalej rozdeľte "očka" na stehna proti celulitíde krém, trieť až do úplného vstrebávania. Pripravte roll potravinového filmu a rozložte ho asi 20 cm. Pripevnite vonkajšiu časť k bokom a začnite obaliť nohu.
  5. Film neťahajte príliš, inak dôjde k narušeniu krvného obehu, efekt postupu sa minimalizuje. Natočte bok s 5 vrstvami filmu a potom urobte rovnaké manipulácie s druhou nohou.
  6. Noste teplé pančuchy alebo nohavice, začnite robiť domáce práce. Trvanie postupu závisí od individuálnych pocitov a krému proti celulitíde, ktorý bol aplikovaný pod filmom. Ak výrobok obsahuje chili, odstráňte fóliu po 45 minútach. V ostatných prípadoch udržujte kompozíciu 1,5 hodiny.
  7. Po balení opláchnite pokožku kontrastnou vodou, zatrite ju tvrdým uterákom, aplikujte pleťový krém. Pokiaľ je to možné, používajte film denne alebo každý druhý deň na zvýšenie efektivity.

Masáž z "uší" na stehnách

  1. Masáž začína teplou kúpeľňou alebo sprchou. Súbežne s postupmi na úpravu vody sú uši ošetrené vákuovými bankami. Aby ste to urobili, naneste na boky sprchový gél a naneste ho do peny.
  2. Nasuňte nádobu do problémovej oblasti, stlačte ju a zatlačte ju z oboch strán. Vytvoríte podtlak, koža sa nasunie do dutiny. Teraz začnite poháňať hrniec hore a dole alebo v kruhu, čo imituje modrinu pokožku rukami.
  3. Postupujte 3-5 minút na každej nohe, kým neuvidíte silné začervenanie. Ak chcete zabrániť tvorbe podliatin, nezostávajte na jednom mieste dlhšie ako 1 sekundu.
  4. Po ukončení vákuovej masáže umyte sprchový gél, vysušte ho. Potom môžete použiť olej na masáž alebo vykonať manipuláciu "sucho".
  5. Výborný výsledok masáže je dosiahnutý tým, že sa na okraji ruky vykonáva štipľavosť, pichanie a ťahy. Tiež si môžete pokožku potlačiť a stlačiť ju na tupú bolesť.

Revízia dennej stravy, odstránenie škodlivých potravín, dodržiavanie pitného režimu. Do drep, útokov, kohútikov a flopy s nohami každý deň. Do zábalov s potravinovým filmom a krémom proti celulitíde, nezabudnite na masáž.

Ako odstrániť uši na bokoch?

Dobre súhlasím - samotný výraz "uši na bokoch" znie dosť dojemný. Sa slovo "uši" - všeobecne každej frázy môže robiť lepšie a atraktívnejšie, ale nie tak na samotných uši, ktoré vyzerajú celkom iba na hlave, ale určite nie na iné časti tela naspodku. Aké sú tieto "uši"? Prečo sa dokonca objavujú? Aký je ich účel a existuje? O tomto, rovnako ako ako odstrániť uši na bokoch, a budeme hovoriť v tomto malom, ale priestranný článok.

Aké sú "uši" na bokoch?

Ak ste dostatočne pozorní, skutočnosť, že "uši" sú výlučne ženským problémom, vás sotva prekvapí. Pravda, že stretnutie s mužom s "ušami" je pravdepodobne veľmi malá - aj keď sa mu podarilo vyrastať brucho a vyzerá skôr ako kolobok, jeho boky budú oveľa lepšie ako väčšina žien. O čom to môže hovoriť? Po prvé, táto skutočnosť znamená, že "uši" sa objavujú u žien podľa "biologických ukazovateľov".

Výživcovia a lekári vo všeobecnosti si dobre uvedomujú, že každé tukové tkanivo patrí do jedného z dvoch typov. Prvá je určená na akumuláciu živín a nachádza sa priamo pod kožou. Tento druh tuku sa hromadí najrýchlejšie a preto sa spotrebuje najrýchlejšie. Ak ste sa už snažili schudnúť, väčšina z diét a cvičení je zameraná konkrétne na zbavenie sa tohto podkožného tuku.

Existuje aj druhý typ tukového tkaniva - má oveľa dôležitejšiu funkciu, než len šetriť "náhradné" kalórie. Tento druh tuku sa nazýva rezervy a on je schopný odpovedať na otázku, prečo sa uši objavujú na bokoch. Nebudeme však spochybňovať tuk a odpovedať na túto otázku sami...

Reserve tukového tkaniva, tvoriace "uši" sa objaví u žien v jednej z prvých štádií života - počas puberty. Výsledkom je, že vaše telo takmer 7 rokov (13 až 20) je v zábere tak, aby vytvorili strategické zásoby tuku, ktorý je umiestnený vo vnútornej časti tkaniva a je navrhnutý tak, aby uľahčila rozvoj estrogénu. Po sexuálnej proces zrenia je dokončená a práce je upravená hormonálny systém, že je potrebné v tejto medzivrstvy zmizne, ale telo je jednoduchšie "pochovať to hlbšie", než sa spáliť a odstránenie. Po vytvorení ochranného filmu sa podobné tučné tkanivo stáva "ušami".

Aby bolo možné rýchlo zbaviť všetkých nenávidených "uši", budete musieť ozbrojiť seba s extra starostlivosť, ako sú krémy a gély pre modelovanie tela. Spaľovanie tukov nástroje na pultoch v masovom trhu veľké množstvo, ale pre dosiahnutie najlepších a rýchle výsledky by mali používať len prírodné krémy, v rámci ktorého neexistuje živočíšne tuky, parabény, sulfáty a iné škodlivé chemikálie. V nedávno usporiadanom rebríčku najlepších výrobcov bezpečnej ekologickej kozmetiky získalo prvé miesto značka Mulsan kozmetika. Určite odporúčame navštíviť oficiálny obchod mulsan.ru.

Navyše môžu byť užitočné otepľovacie krémy na báze zázvorov, škorice a podobne. Hlavnou vecou je spojiť ich s cvičením, masážou a správnou výživou. Len taký komplexný prístup prinesie znateľné výsledky.

Prečo je tak ťažké zbaviť sa uší?

Ak čítate tento článok nie je z nudy, a zámerne hľadal ju v sieti, potom nebudete tajomstvom, že rýchlemu odstráneniu pútka na bokoch nebude fungovať - ​​väčšina z diéty a cvičenia je bezmocný proti tomuto druhu tuku. Je to všetko o ochrannej textílii, ktorú sme spomenuli už skôr. To, ako keby zachránilo tukové usadeniny, ktoré neumožňujú ich spálenie.

V dôsledku toho existuje len jeden spôsob, ako stráviť tieto "nepriaznivé zásoby" - premeniť ich na svalové tkanivo. Faktom je, že na rozdiel od vonkajšieho tuku, vnútorná akumulácia sa nemôže jednoducho "odparovať" - to znamená, že ide s tekutinou. Z vonkajšieho sveta sú bezpečne izolované, takže je vhodné, aby sa k nim dostali zvnútra. Ak môžete aktivovať proces rastu svalovej hmoty umiestnenej pod "ušami", rastúce svaly budú používať najbližšie umiestnený zdroj živín.

Na druhej strane niektorí čitatelia môžu mať otázku: "Takže aký je rozdiel? Tam boli "uši" tuku a stali sa svalmi. " No, tu sa mýlite. Po prvé, aby ste vytvorili reliéf (viditeľné voľným okom) svalov v bokoch a bruchu, budete potrebovať "uši" celej svojej rodiny za posledné 2-3 generácie. Po druhé, svaly nerastú "hrbole" - ich hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom vlákne, takže na ušiach dostanete hladký, pevný a pružný povrch.

Neuvoľnite sa

V skutočnosti, ako sa zbaviť sa "uši" na bokoch možno nielen mučí sami dlhšie cvičenie - ona denne vám pomôže, aby vaša postava do tvaru, stačí, aby ju nechal urobiť.

Najskôr vytvorte dodatočné zaťaženie gluteálnych svalov. Ak to chcete urobiť, nie je to ťažké - skúste práve teraz alternatívne napnúť zadok. Ako vidíte, nie je absolútne nič zložité, navyše toto cvičenie môže byť vykonané takmer všade tam, kde je vodorovná plocha - pre kancelárii, v posteli alebo dokonca na recepcii vysoko postavených činiteľov. Po niekoľkých dňoch tréningu, budete si uvedomiť, že táto činnosť vyžaduje len málo alebo žiadne zvláštne úsilie a vyvinuli zvláštny zvyk, ktorú, ako sa zbaviť "uši" na stehnách pôjde oveľa rýchlejšie.

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných vkladov, je beh a chôdza. Skúste chodiť dlhšie a navigáciu pešo, zvlášť účinné sú vzostupné a zostupné po schodoch, takže ak žijete v najvyššom poschodí výškovej budovy, vziať pár minút navyše jeden deň, a po schodoch namiesto výťahu. Samo o sebe to prvýkrát, čo to bude docela únavné, ale po týždni svalového tonusu príde a vyšplhať až na deviatom poschodí nespôsobí vám aj dýchavičnosť.

Ak chcete zvýšiť účinok najjednoduchších tréningov, môžete použiť trimmery pre boky. Zvyšujú spaľovanie tukov v určitej problémovej oblasti.

Správna výživa

Mali by sme povedať pár slov o strave, ktorú treba pozorovať počas boja s "ušami". Obzvlášť ťažké odporúčania tu nie sú, stačí len znížiť príjem potravy na optimálnu rýchlosť a tiež zbaviť sa zvyku snacking buchty a výživné tyčinky. Tiež, ak sa vám podarí zbaviť strava zo smaženého mäsa a výrobkov z múky, "uši" sa začnú roztaviť oveľa rýchlejšie.

A konečne, nikto vám zakazuje kombinovať všeobecné zdravej stravy na chudnutie s cvičebný program, takže si môžete ľahko vybrať niektorý z šetriacu diétu a držať sa ho, kto cvičenie.

Pomoc pri procese prechodu na vyváženej stravy môže mať náhrada jedného jedla - robia občerstvenia a sladosti.Optimalno - nahradiť taký kokteil je jedným z jedál (najlepšie večere). V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré koktaily s rôznymi príchuťami.

Presuňme sa na akciu

Teraz je čas hovoriť o cvičeniach z uší na bokoch. Existuje celý komplex rôznych pohybov a tréningov, ktoré vám umožňujú vytvoriť dodatočné zaťaženie svalov nachádzajúcich sa pod notoricky známymi vrstvami tukov. Aby nedošlo k ťa nútiť ísť hľadať nich, ponúkame vám niekoľko základných prvkov, ktoré musia byť základom každého tréningu navrhnutý tak, aby znížil počet klasov na televízore do správnej výške.

  • Prvé a hlavné cvičenie, schopný odstrániť "uši" na bokoch - obvyklé mahi. Položte bokom na rovnú plochu, mierne ohnite nohu umiestnenú nižšie a tá, ktorá bola na vrchu, urobte ostré muchy s miernym spätným pohybom. Najvyšším bodom stúpania je uhol 45 stupňov vzhľadom na podlahu. Správna realizácia tohto cvičenia môže byť považovaná za taký tréning, v ktorom môžete urobiť aspoň 30 machhes v jednom prístupe, bez zníženia nohy. Po dokončení série cvičení prejdite na druhú stranu a zopakujte všetko pre druhú nohu.
  • Druhé cvičenie - Squats. Jedna z najjednoduchších cvičení, ktorú sme mučili v školských triedach telesnej výchovy, môže hrať veľmi dôležitú úlohu pri zbavení sa "uší" vo vnútri stehna. Avšak, drepanie by malo byť vykonané správne, a to urobiť, urobiť nasledovné: dať nohy na šírku ramien, upevniť chrbát v priamom postavení, rozšíriť ruky rovnobežne s podlahou a začať drepovať. 30 sit-upov bude stačiť. Teraz zopakujte to isté, ale už držte nohy nie na šírku ramien, ale ako na kombináciu.
  • Tretie cvičenie, tiež schopný odstrániť "uši" z vnútra stehien, je takzvaný "útoky". Postavte sa rovno, krok vpred s jednou nohou, udržiavanie zároveň z druhého poschodia a v pohodlí takom prípade začnú dřepnout na nohe, ktorá je pred vami. Pre správne prevedenie tohto cvičenia, je dôležité mať na pamäti dva kľúčové body: po prvé, chrbát by mala byť rovná, a za druhé, zadná noha koleno nedosahujú úrovne chodidla "predné" nôh. Ak k tomu dôjde, vytiahnite nohu trochu dozadu a pokračujte v cvičení. Rovnako ako pri predchádzajúcich cvičeniach, malo by to byť vykonané 30 krát pre každú nohu.
  • A posledné cvičenie, o ktorých by sme vám chceli povedať, sa nachádza v takmer každom kurze zameranom na vytvorenie elastického zadku a stehien. Stojte na všetkých štyroch a potom zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou (áno, áno, ako pes). Natiahnite nohu a zdvihnite ju ešte 29 krát. Po ukončení cvičenia zopakujte druhú etapu.

Jeden nemôže pomôcť, ale spomenúť iný účinný spôsob, ako sa zbaviť "uší", známy po celom svete. Jeho meno je hula-hoop. Tento gymnastický obruč, ktorý je známy už od detstva, dokonale prispieva k zlepšeniu prívodu krvi do pásových svalov a v dôsledku toho urýchľuje resorpciu tukových usadenín. Rovnaký tréning s hulu-huppom nepredstavuje nič ťažké - postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien, mierne rozšírite ponožky a začnite otáčať obruč. Toto cvičenie sa stáva účinné po 10 minútach otáčania obruče.

Ako sa ľahko zbaviť "uší" bez diéty, únavných simulátorov, nákladných postupov, operácií a zbytočnej chémie

Center Manual Plastic® ponúka svojim zákazníkom jedinečnú metódu korigovania čísla, opravu ústavných nedostatkov línií, proporcií a tvarov.
Manuálny plast je

  • jediný neoperatívny spôsob odstránenia nadbytočného mastného tkaniva u žien bez nadmernej hmotnosti;
  • korekcia línií, proporcií a foriem ústavných (dedičných) nedostatkov ženskej postavy.

Efektívnejšia ako operácia z hľadiska objemu, estetiky liniek, kvality pokožky a jedinej prirodzenej, bezpečnej radikálnej korekcie. Nie je to len odstránenie prebytku a omladenia tela - je to nadobudnutie postavy, ktorá nikdy nebola.

Ručné plast - je to jediná metóda, fyziologický základ, čo je dielom miestneho (non-difúzna) forma Fibre-tukové tkanivo. Všetko, čo je vynájdená v kozmetike a medicíne k náprave, počíta buď na obezitu (extra váhu, a teda celkový objem tela), alebo tzv celulitída (nerovný povrch kože), a pre obe pohlavia. Manuálny plast - jediný spôsob jeho plastizácie je ženská (forma-budovanie) tukového tkaniva, opraviť skutočnú ústavu.

Zbavte sa "uší" ľahko a bezpečne, viac informácií nájdete na stránke www.ruchnaya-plastika.ru

Niekoľko slov na konci

Prirodzene, vyššie uvedené cvičenia nie sú zďaleka jediným spôsobom, ako sa zbaviť "uší", takže môžete vždy hľadať ďalšie materiály a cvičenia. V tomto vydaní je viac lepšie, preto sa snažte nezastavovať a vykonávať školenia denne.

Teraz viete, ako sa na bokoch objavujú "uši" a ako sa ich zbaviť. Môžeme vám len veľa šťastia a ponúknuť jedno užitočné video, ktoré vám pomôže urobiť váš komplex cvičení trochu efektívnejším.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mäkké zaoblené vonkajšie videnie na stehne, ktoré sú zarovnané so zadkom, sa nazývajú "uši". Vyzerajú celkom neatraktívne a zkazia ženskú siluetu, nedovoľte, aby ste sa cítili pohodlne v pevných šatách a na pláži. Harmonický k prírode ľudí zapojených do športu udržiavať vynikajúcu podobu, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále bojovať s nadváhou, vedia o "ušných ušiach" nie z ničoho.

Fyziológia žien sa líši od mužského pohlavia, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa nahromadí v prípade nalačno, sa najčastejšie ukladá na bokoch alebo skôr v hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto skromnosti je to, že namiesto hladkej stehennej línie sa vytvárajú škaredé výčnelky podobné ušiam. Je možné sa ich zbaviť, ale len po prijatí súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spálenie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa na bokoch objavujú "uši"?

Malé formácie tuku pod kožou, ak nie bojovať s nimi, môžu časom rásť, stávajú sa ako jazdecké nohavice. Je to niekoľko dôvodov:

  • Nadváha telesnej hmotnosti. U niektorých žien je nadbytočný tuk rovnomerne rozdelený do celého tela, zatiaľ čo v iných sa tvorí na výrazných ušiach na bokoch, zadku, bruchu.
  • Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity zahŕňajúcej svaly vonkajšej časti stehna vedie k tomu, že subkutánny tuk v tejto oblasti nie je ovplyvnený.
  • Dedičnosť. Niektoré dokonca štíhle dievčatá z dôvodu genetickej predispozície sa môžu objaviť zaoblenými výčnelkami na stranách stehien.

Aby ste sa zbavili nežiadúcich tukových útvarov pod kožou, nazývaných "makové uši", môžete len s komplexným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

  • Zmena návykov v strave. Diéta by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých produktov a celkový denný kalorický obsah sa zníži.
  • Je potrebné sa viac pohybovať. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapojiť sa do energických tancov.
  • Vykonajte cvičenie časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý komplex, ale špeciálny komplex, zameraný na vyriešenie problému. Aktívny účinok na túto zónu dáva tela jasné vyhlásenie, že nie je vhodná na zvyšovanie tukových záhybov.
  • Masáže a zábaly. Tieto postupy umožňujú presne určiť vonkajšiu časť stehien, "miešať" subkutánny tuk, čo zvyšuje jeho využitie, to znamená, že sa podieľa na štiepení.

Zapojenie celého arzenálu vám umožní prekonať dokonca aj tie uši, ktoré zdedili, a vytvoriť ideálnu líniu bedrového kĺbu.

Ako správne jesť, aby boli "uši" na bokoch preč?

Akumulácia tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevažuje prírastok nad vynaloženým množstvom a zvyšok sa skladuje v tukovom sklade. A preto, aby sa nekŕžali "uši papežov", mala by sa strava nielen radikálne zmeniť v prospech výberu zdravého a zdravého jedla, ale tiež znížiť celkovú dennú kalóriu. Diéta by mala nutne zahŕňať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutín, ktoré podporujú metabolizmus a čistiaci organizmus.

Správna výživa, ktorá prispieva k páleniu "makových uší", je založená na nasledujúcich zásadách:

  • Pitný režim. Za deň musíte piť od 1,5 do 2 litrov extrémne čistej a vysoko kvalitnej vody.
  • Malé porcie. Musíme zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a časti sú mimoriadne mierne.
  • Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Ide o nízkokalorický zdroj minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu a pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
  • Kashi z temnej krupice. Sú bohaté na pomaly stráviteľné uhľohydráty v tele, ktoré poskytujú trvalý pocit sýtosti, čo pomáha vyrovnať sa s deficitom kalórií pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť viac.
  • Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča variť pre pár, variť, pečieme.
  • Vylúčenie škodlivých výrobkov. Žiadne pečenie, sladkosti, vdolky a rýchle občerstvenie.

Strava, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiam" na bokoch, ale tiež pomáha zlepšiť telo, aby sa stal štíhlejším.

Masáž a zábaly proti bokom na bokoch

Umožňuje intenzívne ovplyvňovať tuk, ktorý je uložený na vonkajšej časti stehien. Mechanické štúdium problému rozdeľuje vzdelanie. Vynikajúce zvládnutie pomoci uší:

  • Vákuová alebo ručná masáž pri brúsení. Zmes oleja pomáha zvýšiť efekt. Pripraví sa z 10 až 15 ml olivového oleja alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek éteru. Môže to byť borievkový olej, citrón alebo pomaranč.
  • Balenie potravinového filmu. Ako otepľujúca zmes, ktorá spôsobuje tuk "roztavenie", použite zázvor, kávu, strúhanú čokoládu, mletý zelený čaj.

Obidva postupy by mali byť súčasťou súboru opatrení na boj proti "golfu" na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné tréningy vrátane cvičení s pohybmi zameranými na vyšetrenie vonkajšej časti nohy zabezpečujú plynulú a dokonale vyrovnanú líniu stehien. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozdeľovaní tukových ložísk, ktoré sa premenili na energiu potrebnú na tréning. Súčasne s odstránením formácií sa svaly posilňujú a boky sú krásne tvarované.

Odporúča sa zapojiť sa aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase od 11.00 do 14.00 alebo večer od 18.00 do 20.00. Cvičenie sa vyžaduje nie skôr ako dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Vzdelávanie v domácnosti začína prípravným tréningom a končí rozťahovacím cvičením.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

  • S nohami ramien od seba. Stôl pre squat musí byť stabilný. Ruky sa pred sebou roztiahnu a chrbát sa narovná. Kridle nie sú plné a boky v spodnom bode sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní najmenej 20.
  • S veľkými rozstupmi. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú zriedené. Squatting, musíte orientovať kolená k nohám, uistite sa, že vonkajšie stehná pracovať.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, útoky vpred.

  • Postavte sa zo stojacej polohy. Sú podporované stenou alebo zadnou časťou stoličky. Na každú nohu potrebujete najmenej 20 much.
  • Nohy zo stojacej polohy. Najprv ležia na svojich stranách, dôraz je kladený na ohnuté ruky, horná rovná noha sa otáča nahor. Minimálny počet je 20.

Odtiahnutie nohy

Robí sa v stojacej polohe. Ruky sa opierajú o pás. Noha je odstránená, otočením päty smerom von, napínaním svalov brušného lisu. Na každej nohe urobte 25-50 opakovaní.

kopec

Ľahu, pokrčte kolená, chodidlá na úrovni ramien a zvyšok na podlahe, ruky voľne usporiadané pozdĺž trupu, panvy dvíhať do skrine s bokmi bol na rovnakej úrovni, ale ruku na hornú časť chrbta sú spoločné na poschodí. Vytvorte snímku najmenej 30 krát.

Začiatočníci, ktorí sa zapájajú do športových dievčat, je ťažké zvládnuť komplex cvičení sami. Ak chcete technicky verne vykonať všetky pohyby a dýchať správne, prichádzajú rôzne videoklipy, ktoré vám pomôžu.

Zhrnutie

Zbaviť nenávistné tukové formácie na bočných stenách umožňuje len zmenu rytmu života. Musíte nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale tiež jesť správne, nezanedbávajte zábaly a masáže s použitím vyhrievaných tukových usadenín zmesí.

Ako rýchlo a účinne odstrániť uši na bokoch

Autor: Alexander White

Dátum: 2016-08-20 o 21:11

Dobrý deň všetkým športovcom a športovcom, s tebou Alexander White. Jednou z najčastejších ženských problémov sú uši na bokoch. V rovnakej dobe, okrem dievčat s veľkou hmotnosťou, sú uši a hudyshek, nepríjemné áno? Preto budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch a priniesť vaše telo v poriadku v čo najkratšom čase.

Poďme analyzovať základy

Uši na bokoch pochádzajú výlučne zo zástupcov žien. Pravdepodobnosť, že sa stretnete s týmto problémom, je veľmi malá. Napriek tomu, že rástol veľkým žalúdkom, jeho stehná sú lepšie ako stehná žien. Preto je tento článok vhodný pre dámy. Začnime.
V podstate sa uši objavujú v dôsledku niektorých porušení podľa biologických ukazovateľov. Podkožný tuk sa hromadí veľmi rýchlo a je to najťažšie sa ho zbaviť. To je dôvod, prečo sú školenia a diéty postavené tak, aby sa zbavili podkožného tuku.

Avšak uši sa objavujú v druhej forme tukového tkaniva - rezervné. Počas dievčenskej puberty telo neustále prežíva stres a snaží sa akumulovať strategické rezervy tukov, ktoré sú potrebné na produkciu estrogénu, ženského pohlavného hormónu. Po vytvorení ženského tela sa vytvára hormón, ale tuky zostávajú. Práve tieto zásoby tuku sa nazývajú uši.

Keď sme sa pozreli na základy a zistili sme, odkiaľ uši pochádzajú, povedzme, či je to skutočne rýchly a efektívny odstrániť tento problém.

Ťažkosti sa zbaviť uší

Rovnako ako v inom programe stravovania alebo v strave, viete, že je nemožné rýchlo zbaviť tuku! Tukové bunky sa hromadia dlhší čas, takže aby ste sa ich zbavili, musíte byť trpezliví. Tí, ktorí si myslí, že za týždeň môžete dosiahnuť niečo zlé.

Jediným riešením v tejto situácii je previesť tukové tkanivo na svalové tkanivo. K tomu dôjde prostredníctvom intenzívneho tréningu. Nezabudnite na dôležitosť správnej výživy, pretože je to 60% úspech.

V skutočnosti sa zbavenie uší na vonkajšej strane a vnútri stehna nie je tak ťažké. Musíte založiť disciplínu, na ktorej sa bude trénovať pravidelne.
Môžete sa zbaviť tukových ložísk pomocou tréningu a fyzických cvičení, rovnako ako kardio cvičenia.

Efektívny kardio tréning bude zdvíhať a zostupovať zo schodov, prechádzať lesom alebo štadiónom. Ak ste v telocvični, cyklotrasa alebo trenažér sú perfektné. Doma môžete skočiť na lano.
Pozrime sa teraz na efektívne cvičenia ako príklad.

Školenie pre pomoc

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo cvičení pre akúkoľvek svalovú skupinu, stačí ju vziať a urobiť. Avšak ľudia sú tak leniví, že nechcú dať svoje telo do poriadku vo svojom vlastnom dome! Dobre, poďme sa rozprávať o zlom, uvidíme, čo cvičenie prinesie maximálny efekt.

1. Úvodným cvičením sú kroky. Počiatočná poloha ležiaca na jeho boku by ste mali zdvihnúť rovnú nohu, môžete ju ľahko vziať späť. Najvyšší bod je 45 stupňov vzhľadom na podlahu. Po niekoľkých týždňoch tréningu môžete toto cvičenie ľahko dať, preto odporúčam, aby ste na nohe dostali väčšiu váhu.

2. Druhé cvičenie pomôže nielen odstrániť nohavice, ale aj pomôcť pumpovať kvadriceps a zadek. To nám pomôže dosť. Ak chcete použiť cvičenie, potrebujete správnu techniku. Umiestnite nohy na šírku ramien, držte si chrbát rovno. Ideálne sedí krk, ktorý je v lichobežník. Pri vážení sú vaše nohy a kňaz pod ťažkou záťažou. Ak si drepnete bez váhy, 35 postojov v jednom prístupe postačuje s hlavou. Pre tých, ktorí sa zaoberajú pečiatkou, môžete vykonať 10 až 15 opakovaní. Ak robíte správnu vec na ďalšie dva dni, mali by ste pocítiť nepohodlie a bolesť v nohách a svaloch hýždia - trasenie.

3. Tretím je to, že pomáha zbaviť sa uší z vnútorných stehien cvičení útoky na zadok. Skvelá vec pomáha aj utiahnuť zadok a urobiť ho viac zaoblená. Existujú dva typy útokov - chôdza dopredu a státie. Tu pre koho je to pohodlnejšie. V ideálnom prípade vezmite 3-4 kg činiek v každej ruke a urobte útoky na dlhú chodbu. Ak to nie je k dispozícii, môžete stáť pred zrkadlom a vykonať útoky na mieste.

Správna technika spočíva v tom, že keď sa vyhnúte, koleno by sa nemalo dotýkať podlahy - takže dostanete maximálne zaťaženie. Pre skúsenejších športovcov odporúčam robiť rumunské útoky. Do jednej nohy na kopec - nezáleží na tom, či ide o stoličku alebo lavicu. A druhá noha, útok.

4. Štvrté cvičenie sa môžete často stretnúť v telocvični. Stojaci na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohu rovnobežne s podlahou. Pre lepšie zaťaženie môžete nosiť vážiaci prostriedok. Vykonajte jedno 20-opakovanie a jedno toľko.

Teraz sa nemusíte pýtať, ktorý simulátor je lepší a aké cvičenia sú efektívnejšie?
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, všetky tieto cvičenia by mali byť kombinované s správnou výživou, čím by sa vytvoril celý koncept.

Správna výživa

V kuchyni je vytvorené krásne telo. Toto príslovie je relevantné už niekoľko desaťročí. Ak chcete dosiahnuť krásnu postavu a navždy zabudnúť na uši, mali by ste z vašej stravy vylúčiť sladkú, múku, cestoviny, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje. Namiesto toho jesť prírodné jedlá - kaša, mäso, zelenina a ovocie.

Snažte sa jesť aspoň 2 týždne a budete len šokovaní. V tomto prípade vám odporúčam piť 2-3 litre vody denne a popoludní nejedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Koľko môžete odstrániť nohavice? Všetko závisí od vás. Čím dôkladnejšie ošetrujete tréning a výživu, tým lepšie a rýchlejšie bude výsledok. Odporúčam sledovať zaujímavé video, v ktorom nájdete veľa zaujímavých informácií v praxi. Uvidíme sa čoskoro.



Nasledujúci Článok
Ako kosti rastú po zlomenine spolu